Information du parcours :
Sur le site Visu GPX vous pouvez mémoriser le parcours AVEC UNE MONTRE GPS
Voici le lien pour télécharger cette trace pour vos besoins :
Pour connaitre votre propre performance ,nous avons mis un lien dans strava qui permet de pouvoir vous comparer et juger des capacités de tous.
Pour information sur le balisage : nous avons mis un repérage kilometrique de chaque borne sur le parcours.
Pour revivre l'ambiance authentique d'un contre-la-montre de 10 km des années 2000, le secret réside dans la gestion de l'effort au ressenti, l'absence de technologies d'assistance modernes (pas de GPS, pas de cardiofréquencemètre connecté, pas de carbone) et une stratégie de pacing linéaire calculée au chronomètre digital simple.
En l'absence de régulation automatique par montre GPS, un 10 km parfait se court au "train", en visant une allure constante ou un léger negative split (deuxième moitié plus rapide).
Voici un outil pour vous tester dans les conditions réelles de l'époque.
Votre tableau de passage "Old School" (Objectif : 50 minutes ,mais attention sur l'Authentique montagnarde il y a 200 D+ !!!!)
Dans les années 2000, on fixait ses temps de passage gravés dans la tête ou écrits au feutre sur le poignet, en se repérant aux panneaux kilométriques physiques de la course.
Kilomètre Temps de passage / cible Allure / cible / État d'esprit & Gestion de l'effort / Lieu dit .
KM 1 05:00 5:00/km Frustration contrôlée : Ne pas céder à l'euphorie du départ. Départ devant l'église Ablain st nazaire .
KM 2 10:00 5:00/km Calage du moteur : Trouver son rythme de croisière respiratoire . une premiere montée rue des vauchaux vient de vous mettre en chauffe !
KM 3 15:00 5:00/km Concentration : Relâcher les épaules, foulée économique.Descente rue de carency .
KM 4 20:00 5:00/km Le doute : La fatigue s'installe, le mental prend le relais.La vielle église annonce la couleur !
La blanche voie : voir profil !
KM 5 (Mi-course) 25:00 5:00/km Bilan : Regarder sa montre au panneau. Êtes-vous dans les temps ? Non bien sur ! mais vous allez vous rattraper dans le descente vers Souchez ...
KM 6 30:00 5:00/km La transition : Le kilomètre le plus dur mentalement. On s'accroche ca descend pour un kilometre .
KM 7 35:00 5:00/km L'accroche : Fixer le dos d'un coureur devant pour ne pas faiblir vers le fond de la vallée de Souchez.
KM 8 40:00 5:00/km Le money-time : On commence à augmenter légèrement l'effort. Mais il reste une difficulté vallée de la vielle eglise !
KM 9 45:00 5:00/km Au courage : Les cuisses brûlent, on donne tout ce qu'il reste dans la derniere montée ! Hum....
KM 10 (Arrivée) 50:00 5:00/km Sprint final : On jette ses dernières forces dans le faux plat ! .Rue jules Ferry .
La charte du coureur "Années 2000"
Pour que le test soit 100% authentique, vous devez respecter ces 4 règles d'or le jour J :
Équipement d'époque : Une paire de running classiques sans plaque de carbone, un t-shirt en coton de club (ou un vieux tissu technique lourd) et une montre chronomètre simple (type Casio ou Timex Ironman).
Écran noir : Interdiction d'avoir une carte sous les yeux ou une allure en temps réel. Vous ne découvrez votre temps qu'à chaque panneau kilométrique.
Zéro musique : Pas de smartphone ni d'écouteurs sans fil. On court au bruit des foulées, du souffle et des encouragements.
Ravitaillement minimaliste : Un gobelet d'eau en plastique attrapé à la volée au kilomètre 4 vielle église, que l'on essaie de boire tant bien que mal en courant.
